20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]
[...] nie dziś %-) Dzięki mika :-) wy lejdis konkursowe jesteście niesamowite :-)) 04.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c4c38d499f45e3b797feff4eac94fd.jpg +tran, zielona herbata rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113d832327448f489f92c8caa6b1f64.jpg rozciąganie dzięki Mass za prezentacje :-D Porównując ostatnie treningi to siły mi trochę spadły ale [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
[...] nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: 7kg/8kg (+1/2kg) 3. Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 2x8: [...]
Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]
Robię czasem chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce :-)) co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary :-D Tydzień 4/4 TRENING * 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec. x8 :)) , moc w sprintach 128-137W *bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie DIETA Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, [...]
[...] bokserski Reszta: -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wypady z hantlami -wyciskanie talerza -ćwiczenie na biceps z gryfem wcześniej rozgrzewka ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida -chciałabym skonkretyzować trening. Bo nie wiem, czy ta takich obwodówkach i [...]
[...] nogi (czworki szczegolnie palily, dwojki i lydki nielepiej), barki, tricek. Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg [...]
[...] 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. wymachy nogi w [...]
TRENING NUMER 6 (zajęcia piłkarskie) Na dzisiejszym treningu o 16:30: 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.rozciąganie 3.Podania po ziemi w odległości 10 m od siebie. Na max ilość podań w czasie 1 minuty. Rekord prawą nogą to 38 podań, lewą 29 4. Żonglerka na 3, czyli np pierwsze odbicie lewą [...]
[...] maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie pisalem SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g kazeiny na wieczor przed snem 30g STANO [...]
[...] 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy pozdrawiam
[...] szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max poszlo spoko zapas , 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg pierwsze 2 serie spoko ,nastepne z małym problemem ale ok podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-760cal spalony fat-48.80 srednie hr-127hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam
[...] stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg,2x12x295kg tu poszło spoko,łatwo i przyjemnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-879cal spalony fat-69.80 srednie hr-123hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam